יוגה לילדים בכיתה- תנוחות
כתבה ראשונה מתוך סדרה של כתבות מאת דודו חקימיאן מייסד מיוגי ויוזם תכניות יוגה בבתי ספר וגני ילדים על שילוב יוגה בבית הספר במסגרת התכנית זמן של יוגה
לשלב יוגה בכיתה זה אפשרי ורצוי ד"ר דקל מדגישה גם את חשיבות התנועה, כמסייעת ליציבה ולישיבה נכונה, ובכלל תורמת לבריאותו של הילד. "מילת המפתח היא תנועה – חשוב לנוע, לנוע, ולנוע עוד ועוד. על פי המחקרים האחרונים בתחום הארגונומיה, התנועה משפרת קוגניציה, מפחיתה הפרעות קשב ואלימות ותורמת רבות לריכוז. חשובות במיוחד פעילויות אירוביות, פעילויות הדורשות קואורדינציה ושווי משקל". (מתוך אתר משרד החינוך)
מהי תנוחת היוגה?
תנוחת היוגה נקראת 'אסאנה' ופירושה הוא שהייה. היא רובד אחד מתוך שמונת מרכיבי היוגה ויש לבצע אותה ביציבות ונינוחות ובהתאמה למבנה ותפקוד הגוף.
תנוחות היוגה מתורגלות במנחי גוף שונים (שכיבה, ישיבה, כריעה, עמידה ועוד) ולכל אחת השפעה שונה על המערכות האנטומיות, הפיזיולוגיות והרגשיות של הגוף.
תנוחות יוגה לילדים הנן מרכיב משמעותי בתרגול. שמות התנוחות הן מעולם החי ("צפרדע"), צומח ("ורד") ודומם ("שולחן"). התנוחות תואמות לגיל והתפתחות הילד.
השפעת תנוחות היוגה על ילדים ניכרת בכל רובד התפתחותי (פיזי, רגשי, חברתי, קוגניטיבי) ועיקר תפקידן הוא הגברת המודעות הגופנית, וויסות עצמי, חיבור בין רגש לגוף. כמו כן, התנוחות תומכות בהתפתחות הילד ומטפחות מיומנויות:
- מוטוריות– אנטומיות פיזיולוגיות: וויסות מערכות פניות- דם, עצבי, הורמונלי. וויסות תנועתי, שיפור כוח, גמישות, שיווי משקל, יציבות, קורדינאציה, תפיסת מרחב ועוד.
- קוגניטיביות– שיום אברים, מודעות גופנית גבוהה, לימוד נושאים שונים דרך הגוף.
- רגשיות– דחיית סיפוקים, בטחון עצמי, אמון, ערנות, שמחה, תחושת מסוגלות ועוד.
- חברתיות– יכולת הכלה סביבתית, טיפוח דיאלוג לא תחרותי, חיזוק מערכות יחסים בין אישיות, שיתוף פעולה, תרגול בתוך גבולות ברורים.
שלוש תנוחות לתרגול עם כיסא בכיתה
דבורה התנוחה ממקדת את תשומת הלב בשיווי המשקל ובנשימה.
השפעות: שיפור שיווי המשקל, האיזון והריכוז. הזמזום מאפשר התמקדות, הפחתת מתח והתכנסות חושים.
אתגר: נסו להטות את הגוף קדימה ולנתק את הרגל האחורית מהכסא.
שולחן
השפעות: חיזוק חגורת הכתפיים, הזרועות והרגליים, שיפור היציבה והאיזון.
דגש: הנחת כפות ידיים בחלק האחורי של המושב על מנת לשמור על יציבות.
אתגר בשיווי משקל ואיזון: הרמת יד אחת
סירה השפעות: חיזוק הבטן והגב, שיפור היציבה, הערנות והריכוז. דגש: כיפוף הברכיים הכרחי בשלב הראשון על מנת להתייצב ולחבר כפות ידיים מעל הראש. לאחר מכן יש לבדוק אם ניתן להאריך את הרגליים לפנים ולשמור על גב ארוך ועל מנח כפות הידיים.