יוגה לילדים בכיתה- הרפיה

כתבה רביעית מתוך סדרה של כתבות מאת דודו חקימיאן מייסד תכניות יוגה בבתי ספר וגני ילדים על שילוב יוגה בבית הספר במסגרת התכנית זמן של יוגה

חשיבות תרגול הרפיה והשפעתה ההתפתחותית:

הרפיה אינה מנוחה חסרת תכלית ותועלת. הרפיה, הינה הרפיית מאמץ ותפקידה לווסת את המאמץ הפיזי והרגשי של הילד וליצור מרחב להתארגנות הגוף והרגשות דרך תנועה, נשימה תשומת הלב.

הרפיה יכולה להתבצע במנחי גוף שונים:  עמידה, ישיבה, תנוחת עכבר, שכיבה על הבטן/ גב.

יתרונות ההרפיה: 

פיזיולוגיים

• משפיעה על שחרור אנדרופינים- חומרים כימיים המצויים באופן טבעי במוחו מסייעים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח
• שחרור שרירים והרגעת המערכת העצבית
• תורמת לחיזוק המערכת החיסונית
• עוזרת לבריאות באופן כללי
• עוזרת לשינה טובה יותר

מתי כדאי לתרגל ? 

• סוף שיעור
• סוף יום לימודים
• אחרי מבחן/ אירוע חשוב

עיסוי אישי

עיסוי אישי יתבצע בעיניים עצומות באופן הבא:

עיסוי רקות– יש הניח 2 אצבעות מכל כף יד על הרקה  ולעסות תוך לחיצה עדינה 30 שנ' לכל כיוון.

1. עיסוי קרקפת– יש להניח את אצבעות כפות הידיים על הקרקפת ולעשות בתנועה המזכירה חפיפת שער.
2. מסרק– יש להניח את אצבעות כפות הידיים על הקרקפת בסמוך למצח ולהניע אותם לאחור ולפנים בתנועה המזכירה סירוק עם מסרק.
3. עיסוי עורף וכתפיים אישי

הקשבה

יש להזמין את הילדים להטות את הגוף אל השולחן ולהניח מצח על כפות הידיים, לעצום עיניים, לנשום ולהקשיב:

1. לשים לב לקולות והרעשים שנשמעים מסביב (יש להמתין 60 שנ') ולאחר מכן לנסות לזכור את הקולות/ הרעשים ששמעו.
2. על כל ילד לבחור קול או רעש אחד ולהתמקד בו. ניתן להסביר לילדים שבכל פעם שהם שומעים רעש אחר שיח
   זרו לאותו הקול או הרעש. (60 שנ')
3. שיח פתוח: לשתף כמה ואלו קולות/ רעשים שמעו הילדים ואילו היו נעימים יותר ואלו פחות.